あんなことにまで効くの?!こんなにあった青汁の効果・効能

これで便秘も解消?!青汁の効果・効能

便秘で悩んでいる方は多いでと思います。日本人の女性の半分は、便秘の自覚症状があるなんて話もあります。なんとなくスッキリしない状態がずっと続く、便が硬くなって痔になってしまった...便秘の悩みは下痢よりもたちが悪いかもしれません。どうすれば予防できるんでしょうか。


水分の摂取


水分の摂取で便が柔らかくなり、通りをよくしてくれます。非常に分かりやすい理屈です。水分を十分に摂るだけで、便秘が解消されるケースも多いようなので、簡単ですし試してみて下さい。


水分ならコーヒーやお酒で十分摂っているんだけど、という方は要注意です。カフェインやアルコールを含んでいると消化器の水分を減らす傾向があるようで、十分に水分を吸収することが出来ず、効果は期待できません。水や野菜ジュース、果物ジュース、スープなどで水分を摂取しましょう。


脂肪の摂取


脂肪の摂取と言われるとちょっと意外かもしれませんが、脂肪には腸管を滑らかにする働きがあるんです。ただ、普通の食事をしている人は、プラスして脂肪を摂る必要はありません。


ダイエットなどでサラダや炭水化物しか食べていない、脂肪分は抜いているという人が便秘の場合に効果が期待できます。ただ、そうなるとダイエットの方が問題ありで...難しいところですね。ですから出来る限り体に良い油(オリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油)を摂取するようにしましょう。


十分な運動をする


運動は一見便秘とは関係がなさそうですが、実は規則正しい運動は消化器を活発にしてくれます。と言っても激しい運動が必要なわけではありません。2、30分のウォーキングなどの軽い運動で十分なようです。それぐらいなら普段の生活の中でも無理なくできるので続けられると思います。健康のためにもやっぱり、ある程度は動かなくちゃいけません。


食物繊維の摂取


野菜、果物、穀物などに多く含まれる食物繊維は、柔らかく大きな便を作ってくれます。


果物だとリンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ、野菜だとモロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニなどに多く含まれています。


他にもソラマメ、シリアル食品、こんにゃく、きな粉、藻類などにも多く含まれています。ただ、食物繊維は一度にたくさん食べれば効果があるというものではないので、毎回の食事でこまめに食物繊維を摂るようにすることが重要です。


青汁にも、メーカーによって原料が違うので差がありますが、食物繊維がかなり含まれています。毎日飲むことを習慣づければ、毎日、確実に一定量の食物繊維を摂ることが出来て便秘解消にも期待ができます。食事のメニューを変えるのは大変ですが、普段の食事にプラスして青汁を摂る方が楽ですよね。また、ドリンクタイプであれば必然的に水分の摂取もできるのでまさに一石二鳥ですね。

 

青汁でむくみもとれる?!青汁の効果・効能


朝起きたら顔がパンパンだったなんてことはありませんか?女性の悩みとして多いのがこの「むくみ」です。体重は増えていないのに、太って見えるなんて最悪ですよね。ダイエットしてスリムになったはずなのに!とイライラしてしまいます。だったら、好きなもの食べて太ったほうがマシな気がします。


むくみの原因としては、塩分や糖分の摂り過ぎやアルコールの摂り過ぎ、寝不足、運動不足、冷え、ストレスなど色々あります。立ち仕事も座り仕事も同じ姿勢を長時間続けていると、足のむくみの原因になったりします。静脈が詰まったり、リンパ液が滞ったりして、血液中の水分が全身、または身体の一部分に留まってしまうことでむくんでしまいます。


むくみの解消に効果的な青汁は、明日葉が原料の青汁です。明日葉には「カルコン」という特有の成分が含まれています。カルコンはリフェノールの一種で、血管拡張作用や利尿作用があります。血管拡張作用でリンパや血液の流れを良くし、利尿作用で老廃物を体外に排出します。それに伴いむくみもとれるという訳です。


明日葉以外の青汁はダメなのか?と言うとそうでもありません。緑黄色野菜を摂ることで、水分代謝がスムーズになります。


水分自体ををちゃんと摂ることもむくみ解消には必要です。体内の水分が少なくなるとリンパ液の濃度が高くなり、リンパ管の老廃物が排泄されにくくなってしまうからです。青汁を飲むことによって水分も摂ることが出来るので、この点でも効果があります。


また、先程青汁に含まれている食物繊維は便秘解消に役立つとお伝えしましたが、実は便秘はむくみの原因でもあります。便秘の解消はむくみの解消にもつながってきます。


むくみを改善するのに1番良いのは、その原因を潰していくことですが、なかなか難しいですよね。足がむくんでしまうので立ち仕事は嫌です!なんて言ってられません。その点青汁を飲むということは手軽にはじめられるので、試してみてはどうでしょうか。


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